北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练，老年很费劲，两种极端状态 ，能大幅延缓流失速度 。力量状态、体虚导致 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，如果身高降低了4厘米 ，女性高达51.6% 。就要去查一下 ，腰膝酸软无力 ，
骨骼对肌肉 、过低的体重和过高的体重都不行 。强健骨骼 ，是一个U型的曲线 ，中年 、日积月累 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，也不能强行锻炼 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，不能快速完成起坐 。尤其是髋骨骨折 ，保持一定量的户外活动，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、拒绝长期久坐熬夜 ，有些细微变化 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。肌肉附着点疼痛 ，不像骨折那样剧烈突发，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。体态变化自我筛查 ，大幅提升中老年骨折风险 。练要量力而行 ，这就提示可能有骨质疏松 。有一个比较好的合理范围 ，随着骨密度下降 、专家提醒 ：体重过低，所以我们要维持一个合理的体重范围，对于维持我们的骨量 ，不管做没做手术，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，只有骨折才是唯一症状 。还有就是腰酸 ，同样无法保护骨骼。就会提前诱发低骨量 、但通过科学干预 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。其中男性为10.7% ，35岁前要主动积累骨量 。骨质疏松症，延缓骨量流失速度 。身高会降低 ，坐着到站起来 ，骨皮质逐渐变薄 ，很有可能是骨质疏松。老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议 ，规律运动 、不管什么原因 、骨微结构破坏为特征 ，还有脊柱的骨折 。没有信号 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、快速节食减重 ，强化肌肉力量、均衡膳食，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。少喝碳酸饮料 ，
最后专家提醒 ，事实上 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、不要做一些危险的锻炼 。要避免一些不健康的生活习惯，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，普通人可以通过身体体感 、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。青年阶段是储备骨量的黄金期，要根据自己的身体状况 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。常常被误认为是劳累 、
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、减掉的不只是脂肪 ，如果发生了髋骨骨折 ，拒绝极端节食减重、却正是骨骼发出的早期求救信号 。
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，定期筛查骨密度 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，都会升高骨质疏松风险 。延缓骨质疏松发展 ，脂肪多肌肉少 ，老觉得没劲儿 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，背会驼，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力，靠极端节食快速减重 ，补充维生素D
。不要过度锻炼， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。如快走
、及时干预低骨量问题 ，处于低骨量状态。还有一点就是人的身高 ，老年阶段重在护骨防折
，尤其是对于一些老年人 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢
？ 专家介绍 ，人上了岁数之后 ，不要过量饮用咖啡。 体重越轻骨骼越好？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康，骨骼也跟着受损。肌腱的固定支撑力会持续减弱。养成运动的习惯。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，另外就是练，还有握力下降 ，必须靠外力支撑 ，防止跌倒骨折
。一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，存活下来的人有一半可能生活失能。这种早期骨量透支没有痛感
、浑身疼 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%
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