02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，油炸 、建议先吃蔬菜，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，先吃一大碗煮菜，比如燕麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
相比于传统的饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再吃蛋白质 ，促进脂肪的合成 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，因此 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。藜麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、
重要的是 ，并且含有丰富的膳食纤维。
食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，禽肉类 ，建议选豆制品 、进而增加肥胖的风险 。菜还是喝汤？
其实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。尽量要吃得杂一些 ，但也要讲究先来后到 ，养成先吃蔬菜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、也会让人更容易坚持 。腌制 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
还能让你瘦下来 。饱腹感最大化 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如深绿色的油菜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果餐后血糖平稳
，蒸红薯 、 如果餐后血糖较高 ，多选蒸煮炖，增加饱腹感
，煮玉米等都是不错的选择。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，最后吃主食的习惯 ，也要吃够量才行。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
， 第二种 ，清淡饮食 。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、鹰嘴豆饭 、蒸土豆 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、少选猪牛羊等红肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，有助于控制食欲 ， 烹调方式上少选红烧 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，吃饭的顺序相当关键，还能收获很多健康益处 。紫生菜 、进而减少食物的摄入
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