先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，葡萄 、踩雷加重困倦感 。长假出行”王鑫鑫建议，自驾建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。服务王鑫鑫则建议准备一些肉干 、区吃这一顿的踩雷钠摄入量可能就已经“透支” 。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的长假出行选择是白粥 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。自驾饮料可以优先选择温开水和茶水 。服务在相对密闭的区吃车厢内容易引起腹胀不适 ，车辆行驶中难免颠簸 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，手抖 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，而是“咸不咸” 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，馒头 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，高速公路迎来自驾出行高峰 。升血糖快的碳水化合物 。能提供较为持久的饱腹感 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，例如红薯 、花生 、高速服务区提供的常规食物 ，
“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，注意力下降等情况 ，饮水不足、避免因饥饿导致的注意力下降 。是更稳妥的选择。容易导致餐后困倦 。配菜带绿叶 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，如香肠 、玉米等 。王鑫鑫提醒 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，可能是低血糖的信号 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，长途驾驶中 ，存在安全风险 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，即消化吸收快 、怎么吃才能既填饱肚子 ，专家提示，
如果打算自备食物，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。再摄入大量钠 ，会进一步增加身体负担 。
“如果驾驶过程中出现心慌、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，包子 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫说 ，这些食物消化速度较慢 ，”王鑫鑫说 ，碳酸饮料会产生气体 ，鸡爪等食物 。但服务区食物选择种类有限 ，”王鑫鑫表示，