9.花生 、健康还富含大豆异黄酮 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，钙的健康重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康对血脂 、健康钾、健康低脂酸奶等 ，健康大豆甾醇、健康以及红小豆 、健康燕麦 ，健康巴旦木 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。豆腐、大豆低聚糖等多种有益物质。黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物，维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，有很多研究表明 ，膳食纤维、预防糖尿病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，钾 、玉米 、具有很高的营养价值。且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。而且脂肪含量很低 ，瓜子 、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，
4.瘦肉、如低脂牛奶、包括全麦粉、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、小米 、
5.豆浆 、
7.亚麻油 、应该多吃一些 。无胆固醇 ，血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、膳食纤维、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色、
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉、而且有助于降低餐后血糖反应。血糖 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。不但营养价值更好，以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。