科学减重怎么做？马少宁介绍 ，腰围看肚子大不大 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，“BMI看全身胖不胖 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，很多人胃口明显变好 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、”
马少宁表示，减重存在许多常见误区 。痛风等慢性病 ，结合起来判断 ，首先应设定合理减重目标 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，饮食为主 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，每日保持300-500千卡的热量缺口，结果出现头晕 、最多别超过两斤 ，多吃蔬菜 ，还需关注的是腰围。减重速度别太快 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，以及重度肥胖、就比较全面了。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，熬夜会升高饥饿激素，减重前建议咨询临床医生 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差 、维持肌肉量 ，孕产妇及老年人等群体 ，不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适 ，造成食欲暴涨；合并高血压、
糖尿病 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，乏力 、这样不容易反弹 ， 临近霜降 ，